90天减脂运动计划书

导语：

作为一名女孩，减脂是一个永恒的话题。相信很多人都会有过这样的经历：在减肥的道路上，曾经无数次的放弃，但是最终还是取得了成功。今天，我将给大家分享一个90天减脂的运动计划书，希望能够帮助到大家。

计划目标：

目标：在90天内，通过运动达到减脂的目标。具体为：体重减轻5公斤，体脂率下降2%

运动计划：

一、运动项目：

• 跑步：每周3次，每次30分钟
• 游泳：每周4次，每次45分钟
• 瑜伽：每周2次，每次60分钟
• 健走：每周3次，每次30分钟
• 慢跑：每周2次，每次30分钟
• 动感单车：每周2次，每次45分钟
• 跳绳：每周3次，每次10分钟
• 徒手力量训练：每周3次，每次30分钟

二、运动强度：

• 跑步：慢跑
• 游泳：游泳
• 瑜伽：瑜伽
• 健走：快走
• 慢跑：慢跑
• 动感单车：中等
• 跳绳：跳绳
• 徒手力量训练：中等

三、运动时间：

• 跑步：每周3次，每次30分钟
• 游泳：每周4次，每次45分钟
• 瑜伽：每周2次，每次60分钟
• 健走：每周3次，每次30分钟
• 慢跑：每周2次，每次30分钟
• 动感单车：每周2次，每次45分钟
• 跳绳：每周3次，每次10分钟
• 徒手力量训练：每周3次，每次30分钟

四、运动频率：

• 跑步：每周3次
• 游泳：每周4次
• 瑜伽：每周2次
• 健走：每周3次
• 慢跑：每周2次
• 动感单车：每周2次
• 跳绳：每周3次
• 徒手力量训练：每周3次

五、运动禁忌：

• 饭后一小时内不能运动
• 饮酒、生理期不能运动
• 患严重哮喘、心脏病不能运动
• 高温天气不能运动
• 患糖尿病、高血压不能运动

六、小贴士：

• 运动前要热身
• 运动后要拉伸
• 保持良好的作息时间
• 合理搭配饮食，保证营养均衡
• 多喝水，保持足够的水分摄入
• 定期休息，避免过度运动

结语：

以上是一个90天减脂的运动计划书，希望能够帮助到大家。在减肥的道路上，不要放弃自己，坚持运动，相信自己一定能够取得成功。加油！