物业保安体能训练计划书

一、计划目的

为了提高物业保安的体能水平，加强其身体素质，提高保安队伍的战斗力，制定本计划。

二、训练内容

1.跑步：每周三次，每次不少于20分钟，以提高心肺功能和肌肉力量。
2. 引体向上：每周三次，每次不少于15次，以锻炼全身肌肉力量。
3. 仰卧起坐：每周三次，每次不少于20次，以锻炼腹部肌肉力量。
4. 俯卧撑：每周三次，每次不少于15次，以锻炼全身肌肉力量。
5. 礼宾训练：每周两次，每次不少于30分钟，以提高保安的礼宾素质和综合素质。

三、训练计划

1.第1周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。
2. 第2周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。
3. 第3周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。
4. 第4周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。
5. 第5周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。 6. 第6周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。 7. 第7周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。 8. 第8周：跑步3次，引体向上2次，仰卧起坐2次，俯卧撑3次，礼宾训练1次。

四、注意事项

1.所有训练动作要准确，不得造成损伤。
2. 跑步速度要适当，避免过度疲劳。
3. 引体向上、仰卧起坐和俯卧撑要达到标准动作，避免代偿。
4. 礼宾训练要根据保安的实际情况进行，避免造成负担。
5. 训练前后要进行热身和拉伸，避免肌肉拉伤。 6. 计划应根据实际情况进行调整，以达到最佳效果。

物业保安体能训练计划书是一份针对物业保安的体能训练计划，通过定期训练，提高保安的体能水平，加强其身体素质，提高保安队伍的战斗力。